Musa  Fitness 

  No nosso Blog vamos falar sobre , Roupas ,Comidas Saudáveis,exercícios ... ,Nosso objetivo é satisfazer nossos Seguidores ,Obtendo resultados maravilhosos em relação a Saúde !!

RECEITAS FITNESS 

Receita de Pão Caseiro Light

O pão caseiro light é um ótimo alimento para incluir em lanches ou para matar a vontade de comer pães. Além de ser fofinho e saboroso, ele é realmente saudável, com muita proteína,fibras e pouca gordura.

A preparação é melhor ainda: basta bater tudo no liquidificador, mas ensinaremos melhor abaixo. Espero que gostem!

Ingredientes

·         4 ovos

·         4 colheres de sopa de requeijão light

·         4 colheres de sopa de farelo de aveia

·         2 colheres de sopa de farelo de trigo

·         2 colheres de chá de fermento em pó

·         Sal a gosto

MACARRÃO INTEGRAL 

·         250 gramas de macarrão integral de grano duro no formato parafuso cozido al dente

·         24 tomatinhos grape

·         250 gramas de ricota fresca ou mussarela cortada em cubos pequenos

·         3 xícaras (chá) de folhas de rúcula ou mix de folhas ao seu gosto ...

A roupa certa para malhar

Antes de pegar a primeira roupa para ir à academia, preste atenção se a calça não cai enquanto você corre, o top tem boa sustentação ou a camiseta não atrapalha os movimentos

Antes de pegar a primeira roupa para ir à academia, preste atenção se a calça não cai enquanto você corre, o top tem boa sustentação ou a camiseta não atrapalha os movimentos. Segundo a produtora de moda Patrícia Sabatowitch, a roupa deve privilegiar o conforto e favorecer os movimentos. Por isso, prefira peças funcionais, materiais específicos para a prática esportiva e tamanhos corretos. Cumpridos esses quesitos, incremente seu visual e siga a última moda.

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De olho no estilo

Confira as dicas da produtora de moda Patrícia Sabatowitch para não errar na produção para academia

Tecidos tecnológicos

Eles ajudam no desempenho do atleta, incluem leveza e favorecem a evaporação do suor, pois possuem ventilação estratégica, transmitem conforto térmico e, dependendo da roupa, protegem da radiação ultravioleta – indicada para quem pratica esportes ao ar livre. No caso dos homens, os tecidos tecnológicos são ainda mais importantes. Eles suam mais durante os treinos e, por isso, devem procurar roupas que favorecem a evaporação do suor.

Tops

Quem tem seios grandes deve optar por peças reforçadas e camisetinhas mais justas, que deem sustentação. Há modelos com alças específicas e ajustes capazes de proteger o busto. Para quem tem seios pequenos, há modelos com enchimentos.

Meias

Prefira meias com algodão em sua composição, que ajuda a absorver o suor, diminuir o atrito e evitar maus odores. As mais indicadas são as bem curtas, que ficam praticamente escondidas.

Leggings

As calças compridas ficam bem para todo o tipo de mulher. Aquelas que têm o corpo mais atlético podem usar as leggings que terminam na altura da panturrilha. Para as baixinhas, a dica é evitar usar as que terminam logo abaixo do joelho para alongar a silhueta. O equilíbrio ideal é combinar peças justas com outras mais largas, e curtas com outras mais compridas.

Sem barriga

Quem quer disfarçar os quilinhos a mais não deve usar short muito curto ou regata cavada, além de optar por cores mais sóbrias. Homens com pernas finas podem usar bermudas maiores (até a altura do joelho), desde que elas não comprometam os movimentos.

Cores

Se optar por uma peça com estampas florais, étnicas ou de bicho, combine-a com algo neutro. Caso estiver com roupas em tons sóbrios, dá para usar um tênis vibrante ou de contraste, mas, se roupa for bem colorida, o ideal é não combinar. 

TREINOS 

O objetivo dessa página é reunir as melhores informações sobre Treino para Mulheres.

O foco é Musculação, mas você também poderá encontrar informações sobre treinos de Corrida, Yoga, Crossfit, Pilates, entre outras modalidades.

Aqui você aprenderá:

• Sobre a importância de investir em músculos, mesmo que seu objetivo seja emagrecer;
• As principais variantes de um treino de sucesso, como intervalo entre séries, tempo de descanso, consciência corporal, entre outros;
• Quais são os exercícios mais efetivos para queima de gordura em curto, médio e longo prazos

Você pode ler agora os artigos já publicados sobre como iniciar na academia com o pé direito e se manter motivada com os resultados:

• Como Começar a Malhar: 7 Simples Passos Para Entrar Na Academia e Nunca Mais Sair
• “Comecei a malhar e engordei”: entenda de uma vez por todas por que isso acontece (e relaxe!)
• Musculação Emagrece? 7 Razões para acreditar que musculação e emagrecimento foram feitos um para o outro
• Bumbum na Nuca: 7 motivos por que seu glúteo não cresce
• Periodização de Treinamento: de quanto em quanto tempo devo mudar meu treino?
• Recuperação Muscular: a surpreendente verdade que nunca contaram a você sobre descanso e hipertrofia
• Descanso entre séries: o tempinho que pode mudar completamente seus resultados na musculação
• Os 20 Tipos mais Irritantes da Academia (Por favor, não seja um deles!)
• Os 10 Mandamentos do Treino para Hipertrofia (o #5 vai surpreender você!)
• Vilão ou Mocinho: Por que o aeróbico em jejum (AEJ) pode trazer ganhos surpreendentes ou simplesmente arruinar seus resultados?
• O mito do gasto calórico: você realmente precisa fazer exercícios para emagrecer? (e se manter magra)
• Como perder gordura: 10 razões para abandonar o aeróbico tradicional e investir em treino HIIT
• Treino HIIT: Como fazer? | Os 3 protocolos mais conhecidos (+ o que eu faço)

HIIT e Musculação: A combinação perfeita para combater flacidez, celulite e gordura localizada